最好的动作练二头肌
哑铃弯举训练要点来了,练了这么多年居然不得要领!哑铃弯举谁还没练过，不就是练肱二头肌的那个动作吗？是时候重新“上车”了。哑铃、杠铃弯举都是很好的肱二头肌训练动作，而哑铃弯举更是不去健身房一族的肱二头肌训练“救命稻草”。虽然反握引体向上等等动作也能训练到肱二头肌，但毕竟不是主要刺激部位。不负重，肱二头肌还还有呢？
杠铃仰卧臂屈伸如何练?你的肱三头肌够发达吗?它是必练的肌群。那么杠铃仰卧臂屈伸如何练？ 杠铃仰卧臂屈伸又叫仰卧肱三头肌伸展。通常而言，一个健身新手会“天真”的以为打造麒麟臂就是练肱二头肌的事情，当他了解了肱三头肌以后，才发现原来他忽略了一个大肌群--肱三头肌。老规矩说说这个动作可以练什么？主要是训练肱三小发猫。
练手臂,5个经典动作,练大、还是练好看都够用要不是单独练手臂则要看具体情况来定。从手臂肌群和训练动作上来看，其实也比较简单，就是针对于肱二头肌的变举类动作，和针对于肱三头肌的臂屈伸类动作，当然，不同的动作也有各自的变式，在具体训练当中，只要能对目标肌肉形成良好的刺激就可以。比如，下面就分享一组手臂训练动还有呢？
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手臂粗的女生千万别瞎练!周六野这套居家动作,才是蝴蝶袖的真正克星!瘦手臂是很多女生健身时最头疼的事之一，穿衣服时手臂内侧的肉总爱晃来晃去。周六野作为认证私人健身教练，设计过一套针对手臂线条的居家训练，核心思路不是单纯减重，而是通过自重和轻器械动作，把肱二头肌、肱三头肌和肩部肌肉练紧实，让手臂线条从视觉上拉长收紧。这套动作不说完了。
把手臂练粗练大,3对超级组6个经典动作,虐遍整个手臂肌群一组练完之后经过短暂休息后再进行下一个超级组。接下来分享一组手臂训练动作，在这组动作当中包括6个动作，可以分为三对超组，如果以超级组的方式完成会影响动作质量，那就放弃超级组，进行常规训练。组一：站姿杠铃弯举+过顶臂屈伸动作一：站姿杠铃弯举目标：肱二头肌长头双脚打等我继续说。
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一名高级私人教练的上半身健身建议01 推vs拉首先，上肢训练动作通常可以分为推、拉2种。其中，典型的推式动作有卧推、臂屈伸、过头推举；主要调动、强化的肌肉为胸肌、肱三头肌与前三角肌。而典型的拉式动作有引体向上、哑铃臂弯举、面拉；主要刺激背肌、肱二头肌和后三角肌运作。02 练胸关键点如果小伙伴们还有呢？
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医院运动康复师成市民健康“私教”市民陈洋正对着哑铃练手臂塑形。此前她为减掉手臂“拜拜肉”，只盯着肱二头肌反复训练，动作不科学、发力不到位，练了很久却收效甚微。“快起慢放，重点控制离心收缩，才能真正练到肱二头肌。”郭培武上前耐心示范纠正动作细节，为她量身定制个性化运动处方。在专业指导下，原本只好了吧！
惊呆!71岁奶奶健身房"上班"练出肌肉,引体向上秒杀年轻人,她却说这...安徽马鞍山的健身房里，每天早上七点半总会出现一个特殊的身影——71岁的孙明慧正踩着固定单车热身，花白的头发扎成利落马尾，运动背心勾勒出清晰的肌肉线条。“今天练肩背，四个动作每组12次。”她边说边调整史密斯机配重，手腕翻转时露出的肱二头肌让旁边20多岁的小伙子忍不还有呢？
手臂撑不满袖口,这4个动作来帮你今天海外网红杰夫就从科学角度教你如何把二头肌练宽。要知道决定二头宽度的并不是肱二头肌，而是位于旁边的肱二头肌。做到练肱二头肌肯定能想到锤式弯举，但这并非是训练肱二头肌最高效的动作。因为当手臂从旋前姿态转到堆卧时，二头也是会收缩的，所以锤式弯举对二头肌也会后面会介绍。
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赵丽颖肌肉照刷屏!小蛮腰练出倒三角,网友惊呼:自律女王太绝了二头肌线条清晰得像雕刻出来一样，尤其是那个小蛮腰上的倒三角体态，直接让粉丝尖叫“这是普通人练十年都达不到的境界”。一向以娇小形象示人的她，这次彻底颠覆了大众认知——原来“肌肉女王”就藏在娱乐圈。这组照片里，赵丽颖扎着头发，双臂张开与健身器械呈90度角，动作标准说完了。
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