最好的动作是仰卧不起坐
比仰卧起坐效果好N倍的4个练腹动作,练腹肌劝你别做仰卧起坐了一提到腹肌训练，很多小伙伴最先想到的便是仰卧起坐。但实际上，仰卧起坐对腹肌的刺激、提升效果很弱，更多的是在调动髋屈肌发力，且容易使脊椎过度受压；并不是最理想的练腹选择！ 因此，下面我们将给小伙伴们推荐4个简单高效、对脊椎格外友好的核心练腹动作，能360度无死角地刺激还有呢？
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仰卧起坐伤腰?这些瑜伽动作才是加强核心的正确打开方式不少人首先想到的便是仰卧起坐。然而，已有研究证实，仰卧起坐会给腰椎带来较大压力，在国外早被禁止了！ 依据美国职业安全健康研究所(NIOSH)的说法，屈膝仰卧起坐会对脊柱施加3350 N的压力，而下背部损伤的下限是3300 N。经检测发现，仰卧起坐容易引发背部损伤，动作不规范还可能好了吧！
别再傻做仰卧起坐了!3个动作,在家练出八块腹肌这也是为什么很多人做仰卧起坐腰酸、脖子酸，腹肌却没感觉。卷腹不一样。它只卷起上半身的一小部分(约45度),下背部始终贴地。这样做的结果是：所有压力都集中在腹部肌肉上，髋屈肌和腰椎基本不参与。结论：想练腹肌，卷腹比仰卧起坐更高效、更安全。二、3个动作，全面刺激腹肌后面会介绍。
比仰卧起坐更好的三个腹肌动作使腹部锻炼更加全面，而且操作简单。注意做的时候尽量让腿、手臂和肩胛离开地面，并且尽可能让身体保持水平。这个动作还可以很好的调节难度，单腿抬起则会更难。这个静态支撑动作还能锻炼核心与身体的平衡能力。这就是三个替代传统仰卧起坐的好动作，下次锻炼的时候可以试试等会说。
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别做深蹲和仰卧起坐了,4组动作轻松瘦小腹小腹肥是很多女性的困扰，想认真减下来，练习象是深蹲、平板支撑、或是仰卧起坐等动作又觉得困难无比，分享4组居家轻松版徒手瘦小腹的动作，每天练习10分钟，每周训练4–5天，持续练同时配合热量赤字饮食(每日少300–500大卡),平均4–6周腰围能缩小2–4公分，训练8–12周时会明显还有呢？
减肚子,别傻傻卷腹或仰卧起坐!6个动作,让你平坦腹部卷腹或仰卧起坐都属于无氧运动，局部减脂是不可能实现的，减脂是全身性的，卷腹板也是一样的，只有通过全身性的减脂，身材才会瘦下来，肚腩才会平坦，才能够练出马甲线。减肚子，你还在傻傻地卷腹或仰卧起坐？6个动作，让你平坦腹部！ 动作一：开合跳(这是最经典的全身燃脂热身动作，简单是什么。
减肚腩,你还在做卷腹或仰卧起坐?6个燃脂动作,让你肚腩消失卷腹和仰卧起坐主要锻炼腹直肌，热量消耗有限，很难单独把肚子上的脂肪“烧掉”。想让肚腩变小，关键是提高全身代谢、增加热量消耗、降低体脂率，同时配合饮食和作息。减肚腩，你还在做卷腹或仰卧起坐？6个燃脂动作，让你肚腩消失！ 动作一：开合跳开合跳能快速提升心率，调动手臂、..
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别再练“仰卧起坐”!想练核心,这些瑜伽动作安全又有效一提到练核心，很多人就想到了仰卧起坐，但是，已经有研究证明，仰卧起坐对腰椎压力很大，国外早已经叫停啦！ 根据美国职业安全健康研究所(NIOSH)所述，屈膝仰卧起坐会对脊柱施加3350 N的压力，而下背部损伤的下限则是3300 N。检测发现，仰卧起坐会导致背部损伤，动作不会规范也可能说完了。
产后肚子大别急着做仰卧起坐!医生提醒:先做这个动作,7天腰围明显变化生完孩子后，镜子里的自己肚子依然像怀孕五个月，腰背稍微弯一下就酸得直不起来。很多宝妈急着想恢复身材，第一反应就是做仰卧起坐、卷腹，结果肚子没瘦下来，腰反而更疼了。产后修复师提醒：这时候最该做的不是虐腹，而是先学会“腹式呼吸”。为什么产后不能急着做仰卧起坐？因为等会说。
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仰卧起坐真能“搓”出腹肌?真相没你想的那么简单!健身热潮席卷而来，不少人都渴望拥有线条分明的腹肌，而仰卧起坐作为经典健身动作，常被视为练出腹肌的“利器”。但仰卧起坐真的能有效练出腹肌吗？这个问题不能一概而论，接下来就为你详细剖析。一、仰卧起坐对腹肌的作用原理人体的腹肌主要包括腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌说完了。
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